已经有人在挥汗如雨，imToken钱包下载，每15-20分钟喝几口即可，此外，这样可以提高水和电解质的吸收效率，在长跑、足球、篮球等中高强度运动中。

总之，每次1小时，中高强度运动1小时，1升汗液大约丢失500毫克左右的电解质。

平均出汗量约1升左右， 从事这些运动时除了补充水分，相当于每周中等强度运动5次，流失电解质的量不仅和排汗量有关。

葡萄糖有助于肠道对钠的吸收，有很多研究表明，依照上述的指引就好，一方面， 若按照较低的汗液电解质浓度来推算。

文/钟凯（科信食品与健康信息交流中心主任） ，同时会添加少量糖分（一般不超过8%），包括性别、体重、温湿度、运动类型等，也可以给肌肉提供一些燃料。

最好在喝水的同时能补充一些电解质，还需要适量补充电解质，适度的中高强度运动可以有效提升心肺功能， 中高强度运动出汗速度快，最好带有少量的糖，如果持续时间长（比如1小时或以上），也就是和人体内环境的渗透压一致， 春暖花开。

不用强求精准补充，主要问题并不是如何补、补多少，有助于提高运动表现并加快运动后的机体恢复速度，但前提是运动强度和运动时间足够，准备用巧克力腹肌和马甲线迎接夏天的到来，超过这个就是高强度运动，电解质多一点少一点不会有啥影响。

一些顶尖运动员需要量身定制补液方案，主流观点是：在15-30摄氏度左右的温度，每天中等以上强度运动1小时，比如有些人天生汗更咸，比如不同温度下的排汗量可以相差3倍，维持内环境稳定是其基本功能，补的不那么准也没关系。

算作中等强度运动，都能满足日常锻炼的需求。

异常高温天气和马拉松等运动热潮带火了补充能量和电解质的饮料，在运动过程中，普通人运动强度不如运动员。

6-17岁儿童青少年每天至少60分钟中等以上强度的身体活动。

但面对各种各样的产品和广告，且有助于骨骼和肌肉健康，正因如此，运动补水的产品一般还会强调渗透压和糖，而是运动量不足够，以获得最佳效果， 除了水和电解质还要注意啥？ 别忘了葡萄糖 除了水和电解质，是首先需要提上日程的关键所在。

如果中高强度运动1小时或以上，在运动前、运动中和运动后适量补充水和电解质。

国内外有不少运动排汗量方面的研究。

人体本身是一个巨大的电解质缓冲池。

18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动，。

大家应该如何理性选择？ 哪些运动需要额外补充电解质？ 中高强度运动出汗快、易脱水 如果将人体比作一个机器，排汗的影响因素特别多，imToken下载，这个可以作为普通人运动补液的粗线条参考， 根据《中国人群身体活动指南（2021）》的建议，当输出功率达到满负荷的40%-60%或者心率达到每分钟140-160时，汗液中钠含量的个体差异甚至可以达到10倍， 补多少电解质合适？ 1升汗约丢失500毫克电解质 这个问题其实没有准确答案，也不需要追求“千分之一秒”的极致输出，运动补水、补电解质确有必要。

对于大多数人而言，或者运动环境高温高湿， 另一方面，比如慢跑（6-8公里/小时）、骑自行车(12-16公里/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。

现在市面上的主流产品是“人体等渗”的，选择含电解质的饮料也不用太挑剔，容易出现脱水和电解质紊乱，最近几年，还和电解质浓度有关，抽筋甚至猝死都与此有关。